Aktivitet og øvelser etter skulderproteseoperasjon

På denne siden viser vi hvordan du kan ta av og på fatle, og hvordan du kan gjennomføre på/avkledning, enkle tips for hvilestillinger og vask, og øvelser for skulder, albue og hånd.

​Restriksjoner

For å få best mulig tilheling er det viktig at du følger restriksjonene etter operasjonen. Disse vil fysioterapeuten gå gjennom med deg etter operasjon, og du får med deg dette skriftlig i fysioterapirapporten når du reiser hjem.

De første 6 ukene skal du ikke:
- Løfte eller bære noe tungt med den opererte armen (maks ca. 1 kg)
- Bevege hånden ut til siden med bøyd albue
- Ikke skyve fra/støtte deg på operert arm

Fatle

 


Like etter operasjonen får man en fatle, som skal brukes om natten og om dagen for smertelindring de første 2-3 ukene. I videoen over kan du se hvordan du kan ta av og på deg fatlen.
 

Av-/påkledning og vask

 

Når du skal ta på deg klær, er det lurt å begynne med den opererte siden først. Se på video over for å se hvordan du tar på skjorte og t-skjorte.
For å få vasket deg under armen, kan du lene deg litt fram/til siden slik at den opererte armen henger passivt litt ut fra kroppen. Dermed kan du bruke den andre hånden for å vaske i armhulen.

Hvilestilling

 
Når du er våken, kan du gjerne hvile uten at du har fatlen på deg. Når du ligger, kan du legge puter under og bak armen, samt under underarm og hånd. Du skal kjenne at du får lagt fra deg armen og slappet av i kroppen. Armen kan være bøyd, som vist på bildet, men du kan også fint ligge med armen strak.
Når du sitter, kan du også ta av fatlen, og bygge opp puter under armen for støtte som vist på bilde.
Du må gjerne også bruke kjøling/ispose for smertelindring. 

Øvelser

Det er viktig at man kommer i gang med enkle øvelser etter operasjonen. Dette bedrer sirkulasjon, vedlikeholder bevegelighet og aktiverer musklene i skulderen. Øvelsene gjennomføres uten fatle, og kan gjennomføres i sittende eller stående stilling flere ganger om dagen.

Sirkulasjonsøvelser

 
  • Knytt og åpne hånden
  • Bøy og strekk i albuen uten belastning. Fokus på å strekke helt ut i albuen.
  • Hev og senk skuldrene: Løft skuldrene opp, hold kort, og slipp rolig ned.
  • Trekk skulderbladene sammen: Med musklene mellom skulderbladene trekker du skulderbladene sammen. Hold og slipp.

Pendeløvelser

 

Støtt deg til eksempelvis en stolrygg med den ikke-opererte armen. Len overkroppen noe framover og gjør små pendelbevegelser med operert arm. Du kan variere mellom å pendle frem/tilbake, sidelengs og lage sirkler. Du kan også understøtte med den andre armen.
NB: Det er viktig at skulderen henger ganske avslappet ned når du utfører denne øvelsen.

Fremoverføring av arm på bord

 


Beveg hånd fram og tilbake på bord eller lignende. Ved behov kan du gjerne bruke den andre armen for å lede øvelsen. Du kan bevege fram og tilbake, eller i sirkler.

Utoverrotasjon til nullstilling

De første 6 ukene skal du ikke rotere armen utover mer enn at fingrene peker rett frem. Det er viktig å ivareta resten av bevegelsesutslaget i rotasjon. Hold armen inntil kroppen med bøy i albuen. Vri armen ut til hånden peker rett frem. I starten kan du gjerne bruke et bord for å gi støtte til armen, men du kan også gjøre denne øvelsen stående som vist på filmen.


 

 


Hva gjør jeg videre?

For å få hjelp til videre opptrening anbefaler vi at du begynner hos fysioterapeut ca. 10-14 dager etter operasjonen. Ved utreise fra sykehuset får du med deg fysioterapirapport.

Du vil bli kalt inn til kontroll hos fysioterapeut etter ca. 6 uker og 12 uker, dette foregår i 2. etasje på kirurgisk poliklinikk.







Fant du det du lette etter?