Aktivitet og øvelser etter operasjon for instabilitet
På denne siden viser vi hvordan du tar av og på fatle, hvordan du kan gjennomføre på-/avkledning, enkle tips for hvilestillinger og vask, og øvelser for skulder, albue og hånd.
Restriksjoner
For å få best mulig tilheling er det viktig at du følger restriksjonene du får etter operasjonen. Disse vil fysioterapeuten gå gjennom med deg etter operasjon, og du får med deg dette skriftlig i fysioterapirapporten når du reiser hjem.
Vanlig fatle
I videoen over kan du se hvordan du skal ta av og på fatle. Fatlen skal du ha på deg på nattestid og dagtid den første tiden, men du kan ta dette av ved av/påkledning, dusjing og for øvelser. Du kan også ta av fatlen når du sitter i ro, gjerne med en pute under armen for å støtte.
Fatle med pute
Ved noen tilfeller får du en fatle med pute. I videoen over vises hvordan denne tas av og på.
Av-/påkledning og vask
Når du skal ta på deg klær, er det lurt å begynne med den opererte siden først. Se video over for å se hvordan du tar på skjorte og t-skjorte.
For å få vasket deg under armen, kan du lene deg litt fram/til siden slik at den opererte armen henger passivt litt ut fra kroppen. Dermed kan du bruke den andre hånden for å vaske i armhulen.
Hvilestilling
Når du er våken, kan du gjerne hvile uten at du har fatlen på deg. Når du ligger, kan du legge puter under og bak armen, samt under underarm og hånd. Du skal kjenne at du får lagt fra deg armen og slappet av i kroppen. Armen kan være bøyd, som vist på bildet, men du kan også fint ligge med armen strak.
Når du sitter, kan du også ta av fatlen, og bygge opp puter under armen for støtte som vist på bilde.
Du må gjerne også bruke kjøling/ispose for smertelindring.
Øvelser
Det er viktig at du kommer i gang med enkle øvelser etter operasjonen. Dette bedrer sirkulasjon, vedlikeholder bevegelighet og aktiverer musklene i skulderen. Øvelsene gjennomføres uten fatle, og kan gjennomføres i sittende eller stående stilling.
Sirkulasjonsøvelser
- Knytt og åpne hånden
- Bøy og strekk i albuen uten belastning. Fokus på å strekke helt ut i albuen.
- Hev og senk skuldrene: Løft skuldrene opp under ørene, hold kort, og slipp rolig ned.
- Trekk skulderbladene bakover: Med musklene mellom skulderbladene trekker du skulderbladene sammen. Hold og slipp.
Pendeløvelser
Bruk armen på ikke-operert side til å understøtte operert sides arm. Len overkroppen framover og gjør små pendelbevegelser, der du både kan pendle fram og tilbake, sidelengs, og i små sirkler.
NB: Det er viktig at skulderen henger ganske avslappet ned når du utfører denne øvelsen.
Fremoverføring av arm på bord
Beveg hånd fram og tilbake på bord eller lignende. Ved behov kan du gjerne bruke den andre armen for å lede øvelsen. Du kan bevege fram og tilbake, eller i sirkler.
Kontaktøvelser
Hold operert sides albue bøyd. Med den friske hånden presser du den opererte hånden svært lett utover, mens du holder igjen med operert arm slik at det ikke blir noen bevegelse. Videre kan du gjøre det samme mens du presser innover.
Det skal IKKE skje noen bevegelse av operert arm ved denne øvelsen, og du skal heller ikke ha mer smerter i etterkant.
Hva gjør jeg videre?
I perioden du bruker fatle skal du gå til fysioterapeut 1-2 ganger per uke for videre oppfølging. Når du ikke trenger å bruke fatle lenger kan du begynne å bruke armen til daglige, lette aktiviteter. Unngå rykk og brå bevegelser de første 12 ukene.
Ingen vekttrening før tilnærmet normal bevegelighet, og tidligst 12 uker etter operasjon. Tung vekttrening og tungt arbeid bør ikke starte før etter ca. 6 måneder etter operasjonen.
Du vil bli kalt inn til kontroll hos fysioterapeut etter ca. 6 uker og 12 uker, dette foregår i 2. etasje på kirurgisk poliklinikk.