Kursene går en dag i uken over 6 uker. Det blir også arrangert en oppfølgingsgang i etterkant av kurset.
Dersom du bruker lang tid på å sovne om kvelden, våkner opp flere ganger i løpet av natten, eller våkner tidlig om morgenen uten å få sove igjen, kan dette kurset være noe for deg. På kurset lærer deltagerne søvnhygieneråd som har vist seg effektive i behandlingen av søvnvansker. Den viktigste delen av behandlingen ligger imidlertid i at deltagerne lærer metoden ”Søvnrestriksjon”, som er atferdsterapi som hjelper til å normalisere ditt søvnmønster.
Du kan ikke bruke sovemedisiner eller beroligende medisiner i løpet av kurset. Sovemedisiner kan i perioder være nyttige og nødvendige. På sikt vil det imidlertid gi en økt følelse av kontroll og mestring dersom du klarer deg uten. Mange beroligende medisiner er også sterkt vanedannende. Nedtrapping av medisiner må skje i samråd med lege.
Målet med kurset
- Kunnskap om søvn og hva man selv kan gjøre for å bedre søvnen
- Lære teknikker for å håndtere bekymringer
- Bedre søvnkvalitet og mindre bekymringer knyttet til søvn