Kurset består av 9 samlinger med undervisning og praktiske øvelser. Deltakeren får utdelt lesestoff og lydfiler som brukes til egentrening mellom samlingene.
Først lærer du hva lav selvfølelse er og hvordan lav selvfølelse kan henge sammen med angst og depressive plager. Deretter lærer du hvordan du på en hensiktsmessig måte kan håndtere selvkritikk og bekymring rundt egen evne til mestring. Videre rettes fokus mot trening i selvaksept og utforsking av egne positive egenskaper og ressurser. Målet med kurset er å gi deg noen nøkler for å bygge opp en mer balansert oppfatning av deg selv, noe som vil gjøre deg mindre sårbar for angst og depressive plager.
Kurset bygger hovedsakelig på sentrale elementer fra kognitiv atferdsterapi, og noen elementer fra mindfulnessbasert terapi. Deltakeren får grundig opplæring i en rekke kognitive selvhjelpsteknikker som relateres til et humanistisk verdisyn.